Sentadilla según estructura anátomica del atleta

SENTADILLA SEGÚN LA ANATOMÍA

Nos quedamos con la teoría, con como debe lucir una sentadilla según la imagen del atleta del libro (que la hace perfecta, si no no saldría en el mismo) o la manera en la que nuestro formador lo hizo.

Y está bien, es así como debe de verse el movimiento para que sea correcto. Nuestro trabajo es ver más allá y adaptar esa percepción del movimiento bien ejecutado según un factor determinante: la anatomía del sujeto.

Es física pura. Nuestros cuerpos están formados por palancas que nos permiten generar fuerza depende de como posicionemos las mismas y de donde posicionemos las cargas. En nuestro cuerpo contamos, con tronco, brazos y piernas como palancas. Según la dimensión y longitud de estas encontraremos diferentes tipos de sentadilla. Y es aquí donde entra en juego el ojo del ordenador.

Para resumir los casos principales. encontramos dos:    

• Fémur corto, tronco largo (Buenas palancas para realizar sentadillas)
• Fémur largo, tronco corto (Palancas menos beneficiosas para la sentadilla)

Aunque el tamaño de la tibia también es un factor determinante, encontramos en el primer caso una situación más favorable para realizar sentadillas, no requiere una dorsiflexión de tobillo excesiva, 

y permite mantener el tronco más vertical, haciendo que el movimiento sea predominante de rodilla (mayor tensión en la articulación de rodilla y en la musculatura extensora de rodilla, el cuadriceps).

Suelen ser atletas que tienen mayor facilidad para deportes como la haterofilia, ya que la sentadilla profunda les supondrá una posición más cómoda.

En el segundo caso, la longitud del fémur hace que el tronco requiere inclinarse más hacia delante, perdiendo la verticalidad del torso, haciendo que el movimiento sea predominante de cadera (mayor tensión en la articulación de la cadera y en la musculatura extensora de cadera, glúteos) Para buscar una posición más vertical , se requiere una dorsiflexión de tobillo muy excesiva. y la sentadilla profunda será un movimiento más complicado. Estos atletas notarán que ejercicios como el peso muerto les son más sencillos y pueden levantar más peso.

Para mejorar la posición de la sentadilla en el segundo caso, para buscar una posición más vertical del torso, aparte de mejorar la dorsiflexión de tobillo, buscaremos una posición inicial con los pies más abiertos, lo que reducirá ligeramente la palanca del fémur y facilitará el movimiento, creando más tensión en la musculatura extensora de rodilla.

Con estos parámetros podremos adaptar el trabajo de sentadillas a cualquiera de nuestros atletas, ayudándole a encontrar la posición más cómoda para ellos y en la cuál son capaces de generar la mayor fuerza posible en el movimiento. 

Aún así, hay que explorar la movilidad del sujeto en las articulaciones implicadas, para comprobar que realmente son las palancas las que dificultan el movimiento, y no una tensión excesiva en la musculatura implicada, o algún tipo de restricción ósea.